Saltar la cuerda más que un juego: es un gran ejercicio
Los talones no deben tocar el suelo cuando salte la cuerda para lograr la máxima eficacia en el entrenamiento.
Usar una cuerda para saltar es más que un juego divertido para jugar cuando era niño. Puede usar una cuerda para saltar para aumentar la intensidad de sus entrenamientos cardiovasculares. Además, es fácil guardar una cuerda para saltar en su maleta o incluso en su bolso si está de viaje.
Primero, ¿cómo eliges la cuerda para saltar correcta? La cuerda debe tocar el suelo justo enfrente de ti. Si no es así, haz un nudo en la cuerda por el asa. Inicie el movimiento desde las muñecas y permanezca en la punta de los pies. Los talones no deben tocar el suelo cuando salte la cuerda.
Finalmente, saltar la cuerda requiere una coordinación menor, especialmente si nunca lo ha hecho antes o si ha pasado un tiempo desde la última vez que lo intentó. Cuando veas la cuerda frente a ti, ¡salta!
Aquí hay un entrenamiento de tres minutos para saltar la cuerda que puede usar para aumentar su frecuencia cardíaca y ponerse en forma.
El salto básico
Salta la cuerda sobre los dedos de los pies durante 60 segundos. Inhale por la nariz y exhale por la boca para ayudar con la resistencia cardiovascular. ¡Recuerda saltar tan pronto como veas la cuerda frente a ti mientras tus muñecas hacen girar la cuerda más rápido de lo que tus piernas pueden saltar!
Cruzar la cuerda para saltar
Este es un viejo truco del patio de recreo. Continúe con su salto básico, pero esta vez cruce las muñecas frente a su cuerpo para crear un entrecruzamiento con la cuerda frente a usted. Este requiere mucha más coordinación. Repite esto por solo 30 segundos.
Doble salto
¡Para este, intentarás saltar una vez por cada dos vueltas de la cuerda! Así que intentarás permanecer en el aire más tiempo y mover la cuerda más rápido. Este es el equivalente a un sprint si estuvieras corriendo. También tendrás que girar las muñecas muy rápido para aumentar la velocidad de la cuerda. Repite esto 10 veces.
¡Haz estos tres movimientos de saltar la cuerda y tendrás una ráfaga de cardio de tres minutos! ¡Tus pantorrillas estarán ardiendo y tu corazón latirá!
Relacionado
Intensifique sus entrenamientos agregando saltos a lagartijas, estocadas, sentadillas
Cubicle Crunch: Hacer ejercicio en el trabajo es fácil y factible
Un galón de leche es muy útil para mejorar su entrenamiento
Stephanie Mansour quiere que “intensifique su régimen de ejercicios. Mansour asesora a clientes privados en la pérdida de peso, brinda consejos sobre acondicionamiento físico / salud / estilos de vida en programas de televisión nacionales y le ofrece Desafío de 21 días gratis en línea. Consulte sus consejos de fitness todos los jueves en la sección Well del sitio web. Y visite su sitio web en stepitupwithsteph.com .
Compartir: