¿Sentirse ansioso? Estas plantas, las hierbas pueden ayudarte a calmarte.
Muchos fármacos sedantes activan los receptores GABA, que inhiben la actividad cerebral excesiva. Muchas plantas calmantes también lo hacen.
Muchas plantas tienen usos tradicionales como tinturas y tés para promover la calma y el sueño. Ahora, la ciencia está descubriendo por qué.
Muchos fármacos sedantes activan los receptores GABA, que inhiben la actividad cerebral excesiva, lo que nos ayuda a mantener la calma durante el día y promueve un sueño reparador por la noche.
Muchas plantas también lo hacen. A continuación, se muestra un resumen de algunos de ellos:
Manzanilla
La manzanilla es una antigua hierba medicinal. A veces se usa como un sedante suave para calmar los nervios, reducir la ansiedad y tratar el insomnio. La investigación que utiliza dosis prescritas de extracto de manzanilla para reducir los síntomas del trastorno de ansiedad generalizada parece prometedora.
Café
Kava es una bebida o extracto elaborado a partir de la planta. Piper methysticum, un arbusto perenne de la familia de los pimientos que es originario de las islas del Pacífico Sur, donde es una bebida popular que se consume para promover la relajación. La kava se usa a menudo para reducir el estrés y la inquietud y promover un mejor sueño. Se cree que los compuestos de la kava llamados kavalactonas son responsables de sus efectos calmantes y, en dosis adecuadas, pueden ayudar a aliviar la ansiedad moderada.
Bálsamo de limón
Bálsamo de limón, o Melissa officinalis, es una hierba incluida en muchas mezclas de té calmantes. Los estudios han encontrado que el toronjil puede ayudar a reducir el estrés, el insomnio y la ansiedad leve a moderada. Y es delicioso.
L-teanina
La L-teanina es un aminoácido que se encuentra en el té verde y que se asocia con mejoras en el estado de ánimo y reducción del estrés y los síntomas de ansiedad. Una revisión de 2020 encontró que la L-teanina podría ayudar a reducir el estrés y la ansiedad, aunque también dijo que se necesitan estudios clínicos más grandes y a más largo plazo para confirmarlo.
Al igual que con otros suplementos dietéticos, las preparaciones a base de hierbas no están reguladas por la Administración de Drogas y Alimentos federal. Y los fabricantes no tienen que demostrar que sus productos producen resultados.
Para asegurarse de que lo que está comprando contenga lo que dice que hace, compre a fabricantes de renombre, preferiblemente aquellos que se hayan sometido a pruebas y certificaciones de terceros de grupos como ConsumerLab, U.S. Pharmacopeia o NSF International.
Environmental Nutrition es un boletín independiente escrito por expertos en salud y nutrición.
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