El último consejo dietético de Jillian Michaels: ayune durante 12 horas y coma solo un refrigerio al día
Michaels es muy específico sobre el refrigerio: debe estar compuesto por un 40 por ciento de carbohidratos, un 30 por ciento de grasas y un 30 por ciento de proteínas y debe representar el 20 por ciento de su ingesta calórica diaria.
Jillian Michaels vino después de CrossFit y ceto, y ahora viene después de tus bocadillos.
La ex entrenadora de Biggest Loser publicó un artículo el martes en la revista Women’s Health que sugiere que solo debe comer durante un período de 12 horas al día.
Entonces, digamos que hay 12 horas al día en las que ayunas y 12 horas al día cuando comes, escribe Michaels. Analice eso y tendrá que comer aproximadamente cada tres o cuatro horas. Eso es tiempo suficiente para el desayuno, el almuerzo, UN refrigerio y la cena.
El período de ayuno de 12 horas incluye el tiempo de sueño.
Lo que sugiere Michaels no es nuevo. Se lo conoce comúnmente como ayuno intermitente, lo que significa alternar entre ciertos períodos de comer y no comer. El método de la dieta se ha utilizado como una forma de perder peso y para obtener otros beneficios. Un estudio del Instituto Nacional sobre el Envejecimiento del año pasado sugiere que el ayuno intermitente podría ser la clave para la longevidad.
Mark Mattson, profesor de neurociencia en la Escuela de Medicina Johns Hopkins, dijo Revisión de salud de Johns Hopkins que ayunar varios días a la semana podría prevenir el Alzheimer y el Parkinson, y también mejorar la memoria y el estado de ánimo. Donald D. Hensrud de la Facultad de Medicina de Mayo Clinic escribió en 2014, El ayuno regular podría ayudar al colesterol y reducir el riesgo de aumentar de peso y desarrollar diabetes.
Michaels, mientras tanto, tenía muchos detalles para compartir sobre el refrigerio que recomienda por día. Debe estar compuesto por un 40 por ciento de carbohidratos, un 30 por ciento de grasas y un 30 por ciento de proteínas, y debe representar el 20 por ciento de su ingesta calórica diaria.
Michaels advirtió que incluso los refrigerios aparentemente saludables como los aguacates pueden provocar un aumento de peso.
Ese medio aguacate que acaba de comer como bocadillo podría tener 400 calorías, y esas calorías adicionales se acumulan, escribe. Así que sí, incluso los alimentos saludables no siempre son necesariamente buenos para ti.
Ella continúa: No confunda esa barra de cereal que está en su plan de puntos con un refrigerio saludable. No es. Es un alimento dietético procesado y es basura. No tiene valor nutritivo, no tiene una buena combinación de macros y no tiene fibra ni grasas saludables para una buena energía.
A principios de este año, Michaels fue criticada por criticar la dieta ceto, el moderno régimen de pérdida de peso vinculado a todos, desde Al Roker hasta Halle Berry, porque dice que priva a las células del cuerpo de macronutrientes esenciales.
No entiendo. Como, ¿por qué alguien pensaría que esto es una buena idea? Michaels, de 44 años, dijo a la revista Women’s Health que calificó la dieta ceto como un mal plan, por un millón de razones.
Según Michaels, la dieta alta en grasas y baja en carbohidratos ignora la realidad de que sus células, sus macromoléculas, están literalmente compuestas de proteínas, grasas, carbohidratos, ácidos nucleicos y pueden amenazar la salud general del cuerpo.
Roker, la presentadora meteorológica de alto perfil de Today, se dirigió a Twitter para criticar a Michaels por sus comentarios.
Entonces @JillianMichaels dice que #Keto es una mala idea. Esto de una mujer que promovió en cámara el acoso, la privación, la manipulación y más semanalmente en nombre de la pérdida de peso, tuiteó la semana pasada. Ahora esas suenan como malas ideas.
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