El kickboxing puede beneficiar a todos los niveles de condición física, a muchos objetivos de pérdida de peso
No es ningún secreto que hacer ejercicio puede ser una oportunidad para desahogar la frustración y el estrés.
Es un beneficio que viene con todo tipo de ejercicio, pero algunos tipos de entrenamientos se prestan mejor a la liberación emocional que otros.
El kickboxing es uno de esos entrenamientos. Después de una hora de patadas y puñetazos, es difícil estar tan nervioso como cuando entró; de todos modos, está demasiado cansado.
I Love Kickboxing, un gimnasio boutique de kickboxing con una nueva ubicación en Bucktown y varias ubicaciones en los suburbios, espera que el entrenamiento sea accesible para personas de todos los niveles de condición física.
En una clase de una hora de duración destinada a aumentar la frecuencia cardíaca, desarrollar músculo y quemar grasa, los entrenadores del gimnasio enseñan a sus miembros a hacer uppercut, jab y patadas giratorias con un saco de boxeo de pie. Los principiantes reciben un entrenador personal para trabajar con ellos durante su clase inicial, para mostrarles los cinco movimientos clave y la forma correcta para asegurarse de que nadie salga lastimado.
Lo hacemos porque el kickboxing da miedo, dijo Alyssa Penna, gerente del gimnasio de Bucktown. Nuestro trabajo es hacer que se sientan cómodos.
A diferencia de un gimnasio de kickboxing o MMA, el enfoque de I Love Kickboxing no está en aprender a pelear. Las combinaciones de puñetazos y patadas de la clase están destinadas a aumentar el entrenamiento cardiovascular o muscular en cada clase.
La clase comienza con una ronda de intervalos de alta intensidad de 15 minutos, con ráfagas cortas de burpees, flexiones, abdominales y otros movimientos pliométricos que cambian a diario. El objetivo es aumentar tu frecuencia cardíaca y capitalizar la energía que tienes al comienzo de la clase, dijo Penna.
El golpe que viniste a hacer comienza a continuación. Cada clase incluye siete rondas de bolsa, cada una de las cuales puede centrarse en uno de los cinco movimientos o una combinación de ellos.
Una vez que haya aprendido a girar los pies, que están descalzos, como en las artes marciales, o girar el torso para lanzar un gancho o una patada frontal, un entrenador le dirá que deje que la bolsa lo tenga.
Por lo general, hay varios entrenadores en el tapete además del líder de la clase para ayudar a adaptar esas rondas a los niveles de habilidad individuales de los miembros del gimnasio. Durante una ronda, los entrenadores pueden alentarlo a hacer una combinación más complicada que lo que está haciendo la clase, o ayudarlo a reducir la rutina de la clase a algo con lo que se sienta más cómodo.
Deberá prestar atención a sus consejos: duele patear mal el saco o dar un golpe divertido. Pero encontrar su ritmo ayuda y se vuelve más fácil con cada clase, dijo Penna.
Incluso cuando crees que lo dominas todo, hay algo que aprender, dijo Penna.
La clase pasa volando, en parte debido a las rondas separadas, que están diseñadas para animarte a ir tan duro como puedas en ráfagas cortas. El diseño de entrenamiento en intervalos de alta intensidad de la clase es lo que ayuda a los miembros a quemar entre 450 y 800 calorías por clase, según la portavoz de I Love Kickboxing, Deborah Straus.
Décadas de investigación que examinan el entrenamiento en intervalos de alta intensidad para perder peso han demostrado una relación entre este estilo de actividad física y una disminución en el porcentaje de grasa corporal.
En un estudio de 2008, las mujeres que hicieron el ejercicio de alta intensidad en ráfagas cortas perdieron más grasa corporal que aquellas que hicieron ejercicio de estado estable como trotar o andar en bicicleta moderado durante períodos más largos. Los resultados fueron más pronunciados en las mujeres con sobrepeso, según el estudio.
I Love Kickboxing promociona la pérdida de peso de sus miembros en carteles en la pared con los ganadores de sus concursos nacionales semestrales. La compañía, que tiene su sede en Merrick, Nueva York, realiza Concursos de Transformación de 45 días para miembros en todo el país, premiando al miembro que realiza la transformación más dramática con $ 20,000.
Los ganadores se eligen en función de su pérdida de peso y cambios físicos, así como de su historia personal, según la empresa. La ubicación del gimnasio en Aurora ha tenido un lugar entre los miembros entre los cinco primeros en los últimos tres desafíos, dijo Straus.
Si la pérdida de peso no es su objetivo, los entrenadores trabajarán con usted para ayudarlo a obtener lo que desea de la clase, dijo Penna.
Pero no importa a qué vengas, podrás golpear algo.
Diana Novak Jones es una escritora autónoma local.
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