Fortalezca su espalda con estos ejercicios, incluso si está en el sofá
Mejorar la fuerza de la espalda puede ayudar a reducir el dolor de espalda, el dolor de hombro y también a mejorar la postura.
Con frecuencia, la espalda se puede pasar por alto en los entrenamientos. Hará algunos ejercicios cardiovasculares, de brazos y de fortalecimiento de las piernas, pero ¿alguna vez dedica algunos ejercicios a fortalecer la espalda?
Mejorar la fuerza de la espalda puede ayudar a reducir el dolor de espalda, el dolor de hombro y también a mejorar la postura. ¡Pruebe estos tres sencillos ejercicios para la espalda que puede hacer mientras está acostado boca abajo!
Extensión de espalda
Acostado boca abajo, descanse los brazos a los lados. Jale el ombligo hacia la columna y relaje los hombros hacia abajo.
Levanta lentamente la parte superior del cuerpo y los brazos del suelo y aprieta la parte interna de los muslos y los glúteos entre sí. Esta es una extensión de espalda.
Luego, lentamente, baje la espalda hacia el suelo.
Para una modificación, puede colocar las manos debajo de la frente con las palmas apiladas una encima de la otra.
Repite esto 10 veces.
Superman / Superwoman
Acostado boca abajo con los brazos extendidos frente a usted y las piernas detrás de usted, separe el ombligo del piso.
Relaje los hombros y levante los brazos unos centímetros del suelo. Luego, contrae los cuádriceps y levanta las piernas del suelo.
Levanta los brazos y las piernas lo más alto que puedas y luego vuelve a bajar al suelo.
Puede girar la cara hacia un lado para descansar y luego repetir 10 veces.
'Nadando'
Comenzando en la misma posición que Superman / Superwoman, levante los brazos y piernas del suelo. Mantenga la cabeza alineada con la columna mirando hacia el suelo en lugar de mirar hacia arriba.
Repita esto por 30 recuentos.
Stephanie Mansour quiere que “intensifique su régimen de ejercicios. Mansour asesora a clientes privados en la pérdida de peso, brinda consejos sobre acondicionamiento físico / salud / estilos de vida en programas de televisión nacionales y le ofrece Desafío de 21 días gratis en línea. Consulte sus consejos de fitness todos los jueves en la sección Well del sitio web. Y visite su sitio web en stepitupwithsteph.com .
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